У человека есть несколько ключевых субличностей, связанных с важными сферами жизни, в которых проводится большое количество времени. Например, несколько на работе («бухгалтер» и «душа компании»), несколько дома («строгий отец» и «любящий муж»), несколько с друзьями («любить поговорить» и «шутник»).
И есть множество вспомогательных граней личности, которые используются реже и активизируются для выполнения более редких задач. У каждой субличности можно выделить оттенки, состояния в которых она чаще всего бывает. Например, «папа» может быть строгим, нежным, любящим, защитником, хозяином. При активизации различных субличностей, человек может очень сильно меняться – меняется его поведение, мысли и желания, ценности, взгляд на мир и других людей. Его проявления в разных сферах жизни могут быть совершенно разными, человек, порой, преображается до неузнаваемости. Один и тот же человек, может быть молчаливым при общении с глазу на глаз и говоруном-заводилой в большой компании, где-то он – чистюля и педант, а где-то – безалаберный неряха.
Это упражнение позволит вам полнее узнать о своих нереализованных потребностях. Дайте возможность обнаруженным вами субличностям пообщаться друг с другом и с вашим «Я». Пусть они скажут, за что ценят друг друга, почему обижаются и чего хотят. Может быть, вам захочется записать эти диалоги. Записывание их позволит более глубоко понять каждую субличность. Однако за один раз записывайте не более одного диалога, чтобы позволить каждой стороне более полно проявить себя.
При пяти субличностях и «Я» в общей сложности мы получим пятнадцать диалогов. Дайте им возможность сказать несколько предложений, начинающихся словами:
«Мне нравится…»
«Я обижен…»
«Я хотел бы…»
«Мне представляется…»
Определите своего критика.
Это упражнение позволит вам определить своего внутреннего критика и наладить отношения с ним.
Заметьте, что он обычно говорит вам? Возможно, он дает какие-то указания, начинающиеся со слов «Ты должен…» и «Когда ты только научишься…» Каким тоном он это говорит? В каких ситуациях? Что он требует от вас? Что вы чувствуете по отношению к нему?
Помня о том, что каждая субличность в своей глубине несет какое-то позитивное намерение, представьте себя этим Критиком и объясните своей целостной личности, как она в вас нуждается. Расскажите, что личность потеряет, если у нее не будет Критика.
В качестве своего «Я» осознайте ценные стороны Критика. Обсудите с ним, как сохранить и использовать его положительные качества и уменьшить негативные, причиняющие боль.
Встреча с саботажником.
Другая негативная сторона личности – это саботажник. Он появляется обычно для того, чтобы отговорить нас от нового дела или развалить уже начатое. Умение распознать и понять своего Саботажника очень важно в работе над собой.
Подумайте о каком-то деле, в выполнении которого вы сами себя все время тормозите.
Наверняка, вы представляете какие-то негативные стороны этого дела, рисуете себе какие-то препятствия, которые мешают осуществлению вами задуманного.
Нарисуйте Саботажника или ту силу, которая толкает вас на саботаж, противодействуя задуманному.
Теперь сами побудьте в роли Саботажника и обдуманно помешайте осуществлению своего проекта. Расскажите, какую выгоду вы извлекли из этого.
С точки зрения «Я» представьте встречу с Саботажником и проведите с ним переговоры.
Олег Гадецкий "Практикум по решению психологических проблем"
Комментариев нет:
Отправить комментарий